Jakie są właściwości glutaminy?

Glutamina wykazuje wiele korzystnych właściwości, w tym:

• Wspomaga proces regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym, odbudowuje glikogen.
• Stymuluje układ immunologiczny (uczestniczy w syntezie glutationu)
• Bierze udział w syntezie białek i budowie tkanki mięśniowej (efekt anaboliczny)
• Glutamina to paliwo całego organizmu, które zwiększa wydolność.
• Poprawia pracę układu pokarmowego i wspiera zdrowie jelit.
• Pomaga w detoksykacji organizmu, usuwając amoniak.

Jak dawkować glutaminę?

Prawidłowe porcjowanie glutaminy zależy od wielu czynników, takich jak waga, poziom aktywności fizycznej oraz cel suplementacji. Zaleca się stosowanie od 5 do 10 g na 10 kg masy ciała dziennie, przy czym najlepiej podzielić porcję na dwie porcje – rano i po treningu. Warto w takiej sytuacji zastosować preparat w proszku, np. Vitalmax Glutamine.

Czy warto stosować suplementację glutaminą?

Suplementacja glutaminą może przynieść korzyści atletom, trenującym rekreacyjnie oraz tym, którzy chcą wzmocnić układ odpornościowy. L-glutamina w kapsułkach lub proszku to popularna forma stosowania tego aminokwasu. Warto również pamiętać, że zapotrzebowanie na glutaminę gwałtownie wzrasta w przypadku chorób, urazów czy intensywnych treningów. Warto zadbać o odnowienie poziomu glutaminy przez suplementację. 

Glutamina a regeneracja organizmu

Glutamina wspiera proces regeneracji, szczególnie po intensywnym treningu. Zmniejsza rozpad białek mięśniowych, przyspiesza gojenie się ran oraz poprawia zdolność do budowania białek w organizmie. Ponieważ glutamina jest prekursorem dla glutationu, a ten pobudza hormon wzrostu, mamy dzięki temu lepsze warunki dla wzrostu masy mięśniowej. 

Wpływ glutaminy na układ odpornościowy

Glutamina odgrywa istotną rolę w pracy układu odpornościowego, ponieważ dostarcza energii dla leukocytów. Regularne spożycie może zwiększyć odporność organizmu na choroby i poprawić prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.

Glutamina w diecie – naturalne źródła

Naturalne źródła glutaminy obejmują:

• Mięso i ryby.
• Produkty mleczne.
• Jaja.
• Rośliny strączkowe.
• Orzechy i nasiona.

Glutamina działa na zdrowie jelit ?

Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tych narządów, dzięki niej nabłonek jelitowy jest zasilany w energię dla komórek. Wspomaga regenerację błony śluzowej, pomaga w leczeniu zespołu jelita drażliwego oraz chroni jelito cienkie przed uszkodzeniami.

Skutki uboczne stosowania glutaminy

Chociaż glutamina jest uważana za bezpieczny suplement diety. Nadmierne dawki L-glutaminy mogą powodować skutki uboczne, takie jak:

• Problemy żołądkowe.
• Wzrost poziomu toksycznych substancji we krwi.
• Zaburzenia pracy nerek u osób z niewydolnością tego narządu.

Tak więc należy kontrolować dodatkowe ilości glutaminy przyjmowane na co dzień.

Podsumowanie – najważniejsze informacje o glutaminie

✔️ Glutamina to aminokwas, który wspomaga regenerację, układ odpornościowy i zdrowie jelit.
✔️ Występuje naturalnie w produktach spożywczych, ale może być także suplementowana.
✔️ Zalecane porcje glutaminy to od 5 do 10 g na 10 kg masy ciała dziennie.
✔️ Suplementacja jest szczególnie korzystna dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.
✔️ Nadmierna suplementacja może prowadzić do pewnych dolegliwości, takich jak problemy żołądkowe czy wzrost poziomu amoniaku.

L-Glutamina jest jednym z preparatów, który warto włączyć do diety – wspiera pracę całego organizmu. Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.