BCAA

Aminokwasy rozgałęzione - BCAA (branch chain amino acids) są najpopularniejszym i najczęściej używanymi suplementami aminokwasowymi. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to leucyna, izoleucyna oraz walina. Aminokwasy te zaliczają się do grupy egzogennych, co oznacza, że organizm nie jest w stanie sam ich wytwarzać z innych substancji, w związku z czym aby właściwie funkcjonować i otrzymywać je w odpowiedniej formie, należy je dostarczać wraz z pożywieniem. Jednak zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione BCAA u sportowców jest o wiele wyższe i tutaj warto wspomóc się suplementacją. Dodatkowo tylko aminokwasy w wolnej formie, wyizolowane od innych substancji sprawdzą się spożywane przed wysiłkiem i w jego w trakcie, gdyż nie obciążają układu trawiennego na czas treningu i nie dostarczamy wraz z nimi węglowodanów czy innych, niekiedy niepożądanych w danym momencie składników.
Aminokwasy BCAA stanowią aż 35% aminokwasów, z których zbudowane są białka mięśni i 50% wszystkich aminokwasów esencjonalnych, które muszą być dostarczane z zewnątrz. Suplement BCAA zawiera wolne formy tych aminokwasów (l-leucyna, l-izoleucyna, l-walina), dzięki czemu spożyte od razu przedostają się do krwiobiegu (z pominięciem wątroby, procesów trawienia) i mogą być wykorzystane na potrzeby odbudowy włókien mięśniowych oraz potrzeby energetyczne. Organizm obciążony dużym wysiłkiem fizycznym, wspierany suplementami BCAA nie pobiera tych aminokwasów z włókien mięśniowych (dzięki czemu ograniczamy procesy kataboliczne - rozpadu białek mięśni), a efektywny czas pracy i wytrzymałość mięśni są zwiększone. Pozwala to trenować dłużej, intensywniej i dodatkowo chronić tkankę mięśniową. Aminokwasy BCAA także doskonale regenerują (szczególnie połączone z potreningową dawką węglowodanów), wpływają na korzystny poziom hormonów (insulina, hormon wzrostu), nasilają syntezę białek mięśniowych, przyczyniają się do rozbudowy suchej masy mięśniowej.